モッチのひとり言

疲労回復セミナー？
疲労するほど頑張っているわけではないが・・・　面白そうなセミナーを見つけたので　行って来た。

お話の中身は・・・？
疲労回復の為には　食事・体力・休息がポイント。

朝起きたら　まず太陽を見る。脳は太陽の光で時計を合わせる。しっかり目を覚ますと　夜眠たくなってよく寝られる。
朝食でエネルギーチャージする。脳には糖質、体にはタンパク質、プラス野菜でさらにパワーアップさせる。
しっかり摂りなさいと言われたが　しっかり摂っている。
栄養の基本は3色のパワー、赤＝筋肉や血液になるもの　黄＝力になるもの、緑＝体の調子を整えるもの、それらをうまく摂る。
食事は3食摂る。（勿論私も夫も　抜かさない）
野菜を一日３５０ｇ摂る。赤・緑の野菜をしっかり摂る。（野菜は毎食食べるが、３５０ｇ摂れていないような気がする。赤と緑の野菜が沢山摂れないなあ！）

夕食で疲労回復、タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を摂る。

眠りのリズムは　９０分単位、睡眠は６時間ｏｒ７．５時間が適当。（我が家は寝過ぎ？）
体力維持の為には　今より歩く時間を減らさない。(これから気を付ける）
筋肉を刺激する。

簡単に言うと　こんな話だったかなあ・・・？
大体知っている話だったが、食事が　手抜きで　いい加減になっている時がある。



紹介されたタオル体操の一部
そのあと　タオルを使った体操を教えて貰った。椅子に座ったり立ったり　その場で出来る体操を色々・・・。
これが簡単だけれど　大変面白かった。

興味あるお話を聞いて　体操して、リフレッシュできた